Stehna_dřepy
Dřepy, především s činkou na ramenech zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho a spodní záda. Buďte ale opatrní, protože tento cvik vyžaduje maximální soustředění, naprostou stabilitu středu těla a propracovanou techniku. No tak přemýšlejte: na páteř vám tlačí desítky kilogramů, zatímco většina svalů spolupracuje na vytvoření extenze kloubů dolní části těla. Těžké dřepy přinášejí obrovský růstový potenciál – za předpokladu chytrého tréninku s vyloučením zranění.
Provedení:
Pokles začněte posunem boků do zadu a teprve potom pokrčením kolen. Bude v lepší biomechanické pozici pro aplikaci zespodu. Lopatky držte stlačené k sobě, břicho zpevněné a sedací svaly i stehna v ustavičném napětí. Tělo musíte mít pevné.
Při tréninku s váhami pod osm opakování použijte opasek, mějte za sebou sparingpartner, který také dělá dřep v souladu s vámi.
Zatěžované svaly:
- kvadriceps
- hýžďové svaly
- hamstringy
- adduktory
- vzpřimovače páteře
- břišní svaly
