Triceps_cviky
Cviky na triceps
Tricepsové stahování kladky
Provedení - Uchopte krátkou tyč připevněnou k horní kladce nadhmatem v šíři ramen.Cvik začnete s tyčí na úrovni hrudníku,lokty svírají úhel o něco větší než je 90 stupňů.Stahujte tyč dolů až do propnutí loktů,nadloktí udržujte u těla,zabráníte tak pohybu v rameni a umožníte tím lepší izolaci tricepsu.Kladka umožňuje rovnoměrné zatížení během celého pohybu.Když zvedáte těžší závaží,lepší stability dosáhnete předkloněním trupu v pase mírně dopředu.
Používané svaly - Triceps a částečně deltový sval,svaly předloktí.
Tricepsové kliky na bradlech
Provedení - Uchopte tyče a zvedněte se až do natažených paží.Ohněte lokty a pomalu spouštějte tělo,dokud horní paže nejsou paralelně s podlahou.Zatížení je zde dáno vaší tělesnou váhou a nedá se tak příliš upravovat.Můžete však zatížení zvýšit přidáním pásu kolem boků.Abyste zatěžovali především tricepsy,mějte tělo stále rovné a lokty u těla.Pokud se začnete předklánět,tak začínají pracovat i prsní svaly.
Používané svaly - Triceps a částečně hruď,přední hlava deltového svalu,svaly předloktí.
Tricepsový zdvih vleže
Provedení - Vleže na lavici uchopte činku nad hrudníkem úzkým úchopem nadhmatem,ruce jsou asi 15cm od sebe.Ohněte lokty a spusťte činku dolů k čelu.Zvedněte činku nahoru až do propnutí loktů.Abyste izolovali triceps,pohyb by měl být pouze v lokti,nikoliv v rameni.Lokty směřujte nahoru a nadloktí jsou vertikálně s podlahou.Nespouštějte činku k obličeji nebo k bradě,dochází tak k povolení loktů a do pohybu se zapojují deltové i prsní svaly.
Používané svaly - Triceps a částečně hruď,přední hlava deltového svalu,svaly předloktí.
Benchpress s úzkým úchopem
Provedení - Uchopte tyč úzkým úchopem,přibližně 15cm nadhmatem a pomalu spusťte činku dolů a dotkněte se střední části hrudníku.Zvedejte činku přímo nahoru až do propnutí loktů.Mějte lokty blízko těla a úchop musí být užší,než je šíře ramen,aby zátěž nepřecházela na prsní svaly.
Používané svaly - Triceps,velký prsní sval a částečně přední hlava deltového svalu.
Kickback s jednoručkou
Provedení - Uchopte jednoručku,ohněte se v pase a stabilizujte trup položením volné ruky na lavici nebo koleno.Cvik začnete s nadloktím paralelně s podlahou a loktem svírajícím pravý úhel.Zvedněte jednoručku nahoru a narovnávejte paži až do propnutých loktů.Pohyb provádějte pouze v lokti,který máte po celé dráze pohybu blízko těla.
Používané svaly - Triceps a částečně zadní hlava deltového svalu,široký zádový sval.
